Kanarek - ja tu poważnie dywaguję - moja dieta wygląda tak: rano Snickers XXL - 2l Coca Coli - kolacja to samo - obiad - jakas kanapka na cieplo w szkole i to wszystko aaaa i czasem McDonald's - ale powaznie chce zobaczyc na ile mozna zrobic z maxymalna wiedzą i bez ograniczen finansowych - czyli powiedzmy $3000 papierów na cykl!
Zgodnie z założeniami niewielka progresja, tu 5kg, tam trochę więcej powtórzeń. Wyszło jak wyszło. Waga w ciągu tygodnia kilogram w dół, do końca miesiąca ze 2.5-3kg jeszcze zejdzie. Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 10x80 8x90 4x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 60x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 [...]
[...] później niż założyłem temat, a z tym dokładaniem kcal to rozumiem żeby stopniowo dojść do tych 3000 ? I jak to dokładać ? faftaq na początku robiłem 18/6 a ostatnio 20/4 , dieta hmm może i ona też kuleje bo staram się jeść mniej więcej tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/257102a87fa244fb95f9167883b7c768.jpg + warzywa i owoce do tych posiłków staram [...]
[...] cwiczuc, wiec z doswiadczenia na sobie wiem ze jak wroce do poprzedniej sylwetki co sprzed wyjazdu bedzie zastój, mysle ze w 2 miesiace powroce do poprzedniej formy, z dieta nie mialem problemu, wg kalkulatora darkthorna wszamalem zawsze okolo 3500 kcal kiedy na moja wage potrzeba bylo okolo 3000, tyler ze bylem poza silownia bardo aktywny [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:37? -klatka:100 -udo:~60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia jako dodatek do sportów 6. DIETA (zależy od celu): -białko:2,2 -węglowodany: 120 na redukcji, na masie więcej -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron 200mg co tydzień 8. TRENING: fbw, bieganie, sporty [...]
DZIEN3 Dieta posilek 1. 500g pieczywa razowego 2x200g serek wiejski szynka z indyka 100g warzywa posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy ryż 100g piers z kurczaka na grilu 300g salatka kalorie okolo 3000 bialko okolo 160g TRENING PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
dieta słaba, czemu jesz samo mięso, albo same węglowodany, gdzie masz tłuszcz prócz tej oliwy? czemu tak mało warzyw? na 3000+ kcal to nie wygląda. pzdr/
Ciekawe. Panowie ja sie na to pisze na sierpień wrzesień. Właśnie skończyłem E4 i chętnie zrobie coś nowego. Planuje Push&Pull + Interwały i Cardio. Dieta Low Carb węgle ok 100g dziennie białko wysoko reszta tłuszcze. Chce pojechać ostro więc zaczne od 3000 kcal i zobaczymy jak bede ucinał.
Dorian: ja każdą partie ciała trenuje 3 razy w tygodniu. Brutus: moja dieta zawiera ok 3000-3200kcal (właśnie może ktoś luknąć: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=113998 ?). Z góry dzięki za info... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona [...]
Dieta na minus + crossfit... Cuda na kiju - robiłeś kompleksy + aero i nie chudłeś? Bilans na zero masz w granicach 3000? Widocznie za dużo kcal dostarczałeś. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 20:24:40
ok oto dieta w dzien treningu: latki owsiane/kukurydziane 50 g +jajecznica z 3 jaj ( b-30 g 50 ww) 11 30 100 g ryzu + 2 kanapki(chleb razowy) z szynka+ jogurt (b-30-32 150 ww ) posilek przedtreningowy 100 g ryzu + kefir po treningu udko z kurczaka +serek wiejski + 100 g ryzu kolacja kanapki z szynka ( 4 kromki chleba razowego )+tun w wodzie ( b [...]
Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]
30 - 35% energii pochodzi z tłuszczu, 25 - 30% z białka i 30 - 40% z węglowodanów około 2100 kcl miałem wtedy. najczęściej było coś takiego ale była tak że dieta Low Carb i IF. Zapotrzebowanie wyszło mi 3300 ale że jestem endo to odejmuje te 300 wiec potrzebuje 3000 to ile z tego obciąć na początek? Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-27 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli celem jest masa, to dieta ma za mało kcal. Podbij do ok. 2600 albo i nawet do 3000. A to ćwiczenie, możesz zastąpić wyciskaniem sztangi/sztangielek stojąc. Może peepeek chodziło o to, że wyciskając w siadzie bardziej obciążasz kręgosłup. Poczekaj jeszcze, jak wypowiedzą się eksperci. To jest moje zdanie.
Przy takiej aktywności fizycznej spokojnie możesz układać dieta na <3000 kcal. A podejrzewam, że i nawet do tego będziesz musiał jeszcze dokładać. Żaden wzór tak naprawdę dokładnie nie określi Twojego zapotrzebowania, więc najważniejsze i tak będą Twoje własne obserwacje. Pozdrawiam
[...] chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja dieta: 3000 kcal przy takiej aktywności fizyvznej oraz typie budowy którą reprezentujesz moze okazać się zbyt malą ilością Moim zdaniem powiniens zwiekszyć ilośc tłuszczy [...]